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Justo la semana pasada se me ocurrió mirar en mi pasado y darme cuenta de la de tono que mis glúteos han perdido.
Esto se ha debido, básicamente, a que he dejado de hacer mis 100 sentadillas al día y la verdad que se nota, físicamente y a nivel de salud.
Sobre la marcha, decidí que era hora de poner cartas en el asunto y volver a esa rutina, que sin duda es de las mejores que se puede tener.
100 sentadillas al día.
Te sonará a locura, pero en cuanto se coge buen ritmo, en unos 5 minutos están hechas y te puedo prometer que al cabo de 1 semana ya se notan los efectos de este ejercicio.
No necesitarás hacerlos con peso desde el primer día, ni en ningún momento, si así lo deseas. Con hacer las repeticiones 100 veces al día, trabajarás todos los músculos que puedes ver en la imagen.
No te preocupes, repito, si no salen las 100 durante la primera semana, pero vamos a intentar que si el primer día hacemos 50, el segundo sean 60 y así sucesivamente hasta que hagamos las 100.
Luego, un buen consejo es DEJAR de lado la comida basura durante este reto. Advierto desde ahora, que esto funciona y más si se lleva una dieta saludable o al menos nos quitamos lo que causa estancamientos en la zona de los glúteos. Y si no, pues a pedirle milagros a Lourdes !!!!! 😀
Cosas tan sencillas como agacharte a recoger algo del suelo, levantarte y parecer chiquito de la calzada cuando te pones firme, mejorarán, y ocurrirá que te convertirás en Beyoncé cada vez que te te inclines hacia abajo, todo será pura coreografía!
Sólo por esto merece la pena, palabrita de la Yoli.
Bueno, me imagino que ahora querrás saber cómo hacer este ejercicio para no despatarrarte en el primer intento. Pues no te preocupes, yo ya me he encargado de esto y he hecho un video cuquísimo y aquí te lo dejo, para que practiques y te pongas bien moza/mozo 😀
Algunas personas me han comentado del chasquido de rodillas cuando hacen las sentadillas. Lee este artículo de principio a fin y vean con detenimiento, te va a ser muy útil. CLICK AQUÍ
Yo tengo un historial médico bastante jodido: escoliosis, 2 hernias discales en la zona lumbar, problemas de rodillas… y lo que ha hecho que mi vida cambie y mejoren estos problemas, ha sido, principalmente este ejercicio.
Y ya por último no olvides ESTIRAR, siempre depués de hacer las sentadillas, sobre todo los primeros días.
Así, que por esta causa, aquí tienes unos estiramientos facilitos de hacer, que sobre todo, aunque te esté matando con estas sentadillas, yo quiero cuidar de tu cuerpo y olé.
Con todas estas me despido y espero que te sirva de ayuda para mejorar tu espalda, glúteos o carrera como bailarín/a de la Beyoncé! :D:D
Besitoooos!
